Um grupo de pesquisadores da Universidade de Harvard analisou quais práticas diárias acelerariam o declínio cognitivo e quais mudanças poderiam ser feitas para preveni-lo.
Os estudiosos chegaram à conclusão de que alguns comportamentos repetitivos impactam a saúde mental, o humor e a condição física geral. No entanto, certos ajustes na vida diária ajudariam a neutralizar esse efeito. Confira:
1. Pensamentos negativos
Esse tipo de ação influencia o desenvolvimento diário de uma pessoa. De acordo com a psicoterapeuta Amy Morin, "pensamentos autocríticos e autodepreciativos criam estresse e podem levar à ansiedade e à depressão a longo prazo". Para enfrentar esse problema, propomos reconhecer que existem situações que podem gerar desconforto, mas também momentos favoráveis e fatores positivos que fortalecem a confiança nas próprias ações.
2. Ficar por muito tempo em ambientes escuros
Isso limita a produção de serotonina, pois reduz a exposição à luz solar. A serotonina, como neurotransmissor e hormônio, desempenha um papel na regulação do humor, do sono, do apetite e de outras funções corporais. Para melhorar essa situação, é recomendável sair de casa, praticar atividades físicas e interagir com o ambiente natural.
3. Consumo de cafeína em excesso
O uso em e excesso de cafeína pode prejudicar o equilíbrio emocional e aumentar o estresse. É aconselhável limitar a ingestão diária a não mais que 400 mg. Além do café, outras bebidas como chá e mate contêm essa substância. O consumo exagerado pode causar insônia, ansiedade e distúrbios de colesterol.
4. Uso de telas ao acordar ou dormir
A exposição à luz de dispositivos móveis, televisores ou computadores pode interromper os ritmos naturais do cérebro. Por isso, sugere-se começar e terminar o dia sem o uso de tecnologias digitais.
5. Ouvir com volume alto
Proteger sua audição é fundamental, por isso não é recomendado ouvir música em volume alto com fones de ouvido. Pesquisas científicas concordam que essa prática diária pode causar danos permanentes aos órgãos e tecidos auditivos. Recomenda-se fazer longas pausas para cuidar do sistema auditivo, pois a perda auditiva pode alterar o corpo estriado, parte do cérebro envolvida no controle motor, na cognição, nas emoções e na motivação.
6. Não respeitar os horários de descanso
Dormir menos do que as oito horas recomendadas aumenta o risco de perda de memória, dificuldade de concentração e estresse crônico. Isso pode levar a condições mais sérias, como problemas cardiovasculares.
7. Não ter vida social
A falta de interação com familiares, amigos ou conhecidos pode levar ao desenvolvimento de depressão e sentimentos de ansiedade crônica. Estabelecer espaços para compartilhar com outras pessoas melhora o humor e a percepção de situações cotidianas.
